⚙️ 設定與備份

目標頁會顯示 BMR／TDEE 的完整代入算式、安全下限、五個副目標與達標預估日期。

切換後會立刻套用並記住，下次打開還是同一套。左側側邊欄底部的月亮／太陽按鈕也能快速切換。

隨時可以按側邊欄右側那顆圓形小鈕 ◀／▶ 手動開合，這裡設定的是預設狀態。

下載後點兩下加入行事曆，就會每天重複提醒（並提前 10 分鐘跳通知）。同一個時間可以重複下載，不會壞掉。

這三個時機是照「記錄成本最低」排的：量完體重、吃完飯、睡前，都是你本來就會拿起手機的時刻。

💾 JSON：完整備份（個人資料、體重、飲食、習慣、打卡、待辦、飲水、步數、設定），檔名會帶今天日期。
📄 CSV：一張表給 Excel／Google 試算表，適合自己畫圖或給營養師看，但不能匯入還原。

🧹 清除示範資料：清掉體重、飲食、習慣、打卡、待辦、收件匣、飲水與步數，保留個人資料與外觀設定，適合示範完開始記自己的，重新載入也不會再跑出來。
🗑️ 完全重置：連同個人資料與設定一起清空，回到第一次打開的狀態（示範資料會重新出現，那正是第一次打開的樣子），完成後頁面會自動重新載入。兩者都需要按兩次確認。

「📅 打卡」是所有習慣的打卡次數加總。數字是 0 也沒關係：先到「✅ 習慣」頁一鍵加入模板，今天就開始。

如果按了沒有跳出安裝視窗，代表這個瀏覽器不支援自動安裝，照上面的步驟手動加也一樣有效。

點任何一頁都可以直接前往；目前所在頁面會標示「目前頁面」。

左側選單已經可以找到全部 23 頁。以下是之後「有需要的話」還可以加的方向，不是還沒做完的項目。